随着2024高考落下帷幕，一年一度的暑期出游高峰即将来临，但在兴奋之余，一系列意外事件也给跃跃欲试的游客们敲响了警钟。

6月10日，著名歌手陈奕迅因打网球中暑休克晕倒，导致下巴撞地受伤，一共缝了三十多针。

更令人警醒的是，同样是在端午假期的6月9日，南京和镇江交界的九连尖，一名女孩不幸中暑身亡。

九连尖位于南京市六合区和镇江市丹徒区的交汇处，临近长江南岸，这里最大的特色是独特的九级台阶地貌，这里山不高，最高点才海拔142米，但是从这里可以俯瞰长江和两岸的景观，所以成为南京周边的网红徒步游览地。

然而当天天气炎热，这位女孩是中午2点钟最热的时候中暑的，虽然经过游客们的紧急救助和120急救人员的救援，但还是回天无力，真是让人惋惜。

随着全国进入夏季，高温天气将反复出现，如何预防中暑，今天我们赶紧给大家讲一些干货。

中暑和我们常听到的热射病是同一件事情，不过热射病更为严重，是中暑后的严重状态。

中暑是夏季健康的最大威胁，与正常人在高温时大汗淋漓不同，中暑时人皮肤干燥发红，没有出汗，身体中的热量无法散发，导致核心体温不断攀升，中暑人员体温通常会达到40℃以上，严重时可达41-42℃。在这种高温状况下，人开始会头痛、头晕、恶心呕吐，随即可能意识模糊和昏迷，体温调节机制失常导致人呼吸急促、脉搏快速，肌肉痉挛、乏力，丧失活动能力，这时就只能靠其他人的救援了。

近期，我国北方等地最高温度持续逼近40摄氏度，而在7月和8月，我国南方在进入伏期以后，大面积地区的日最高温都会在40摄氏度上下，正如联合国秘书长古特雷斯说的那样，目前已经进入到了“全球沸腾时代”，需要大家高度关注夏季的中暑风险。

在极端高温天气里，如果要进行户外活动，要格外注意预防中暑，以下是三个我总结的最关键的建议：

（1） 选择适宜时间，尽量避免在中午 12-15 点这个高温时段进行户外运动，最好选择早上或傍晚相对凉爽的时段，即使中午有户外活动，也尽量把时间减少到15分钟到半个小时以内；

（2） 注意防晒措施，穿戴宽松透气浅色的运动服装，戴宽沿的遮阳帽或者草帽，在有太阳直射条件下，人体的感觉温度会升高至少5-10摄氏度，所以在在38摄氏度环境中，无任何遮挡的感受温度可能达到43-48摄氏度；

（3） 适当增加饮水量，可以选择含有电解质的饮料，只要身体还能适量出汗，身体调节体温的机能就还没有丧失；

很多人把暴雨、冰雹、大风、龙卷、台风等看做是灾害天气，对高温天气不以为然，然而，根据中国气象局《气象灾害防御条例》等各种条例，高温天气都是灾害性天气。气象局会根据高温的程度发布高温黄色、橙色和红色预警，当高温预警信号发布的时候，如果您所在的区域属于预警区域，那就得高度关注中暑的风险了。

在高温条件下，儿童、老年人、孕妇、体质虚弱者、肥胖人群、户外工作人员、运动员等都更容易中暑，因此需要提高警惕并采取适当预防措施。

本文为科普中国·创作培育计划扶持作品

作者 | 魏科 中国科学院大气物理研究所研究员

审核 | 张宏亮 中南大学湘雅二医院急诊医学科副主任医师