最近，哈佛大学陈曾熙公共卫生学院和美国国立卫生研究院（NIH）的团队合作，发布了一篇涉及9项大规模前瞻性队列研究，75万参与者数据的分析，结论用一句话来概括就是：每天运动一小时，七种癌症靠边站！

这七种癌症指乳腺癌、子宫内膜癌、肝癌、肾癌、结肠癌、骨髓瘤和非霍奇金淋巴瘤，个个都不是善茬啊，谁都希望它们风险越低越好。

而且这个每天一小时的运动，并不那么累人。正常速度的走路、骑骑自行车这样的“中等强度运动”（METs），每周达到7.5-15小时，或者是跑步、游泳、打球之类的高强度运动，每周2.5-5小时都是可以的。

听起来不难吧？分析还显示，运动量和防癌效果是正相关的，运动越多，这七种癌症的风险下降就越明显！这项分析发表在近期的《临床肿瘤学杂志》上。

运动的好处多，各位看官也是心知肚明。但那句话怎么说来着？“听过很多道理，还是过不好这一生”，知道好处和真正动起来，还是两码事。

就像这次分析当中，哈佛团队和NIH定下的“中等强度运动”7.5小时，高强度运动2.5小时的标尺，其实就是美国卫生与公众服务部（HHS），在2018年版的《美国人体育锻炼指南》中提出的要求。

“中等强度运动”，指的是运动时消耗的卡路里，是静坐状态下3-6倍的运动，所以走路速度达到大概每分钟80米就够了。高强度运动要求超过6倍，但对喜欢健身的人来说也不难吧？

最近《新英格兰医学杂志》的一篇论文就预测，美国在十年后将有一半人达到肥胖标准，1/3的人还是重度肥胖。每两个人就有一个是胖子，想想都可怕。

如果说肥胖还是小事，那癌症的威胁，能不能让你们动起来？

哈佛和NIH搞的这次分析，一方面是想为运动防癌提供更有价值的证据，一方面也是要看看运动量和防癌效果，会不会有明显的线性关系。

从研究团队纳入的9项队列研究数据来看，75万参与者平均的每周中等强度运动时间，恰好就在7.6-8.0小时，将将达标，然后研究团队再考虑体重、年龄、生活方式等一系列因素，进行最终的风险分析。

七种癌症的风险下降情况，具体来看是这样：

乳腺癌 6-10%、肾癌 11-17%、骨髓瘤 14-19%、肝癌 18-27%、子宫内膜癌 10-18%、结肠癌 8-14%（限于男性）、非霍奇金淋巴瘤 11-18%（限于女性）。

当然，由于这是一项对前瞻性队列研究的综合分析，结果需要依据参与者主动报告的运动量，还有实际的癌症发病率来分析，可能会存在一些偏差。比如发病很少的癌症，数据分析就可能不够准。而能够坚持每天运动的人，可能本身生活方式也很健康，反过来说做不到运动的人，大概也有不少增加癌症风险的要素。

用美国癌症学会对这项分析的评价说，“之前的体育锻炼指南，主要强调了运动对心血管疾病和其他慢性病的影响，现在来看，运动对防癌也是很重要的。”

注：文章摘自微信公众号“奇点网  ” 2020-1-18文章“JCO：每天慢跑二十分钟，七种癌症风险低！哈佛与NIH团队分析75万人数据显示，每周适量运动与多种癌症风险下降有关丨临床大发现”