每个女性都想拥有小蛮腰，妊娠可致腹直肌及内脏移位，往往女性的腹部在分娩后容易变得松弛，严重的则会导致内脏不同程度的脱垂，主要原因：产后腹直肌分离。

产后腹直肌分离是由腹壁情况、多产和妊娠时造成子宫过大，及各种情况共同作用的结果，每个个体腹壁情况都有所不同，腹直肌的强度力量也有不同。多产女性由于腹壁的反复拉伸，容易导致腹壁松弛、薄弱，多胎妊娠、胎儿过大、羊水过多等妊娠时造成子宫过大，都可以导致腹壁过度延伸扩张，从而导致腹壁薄弱，容易造成产后腹直肌分离。

如何修复腹直肌就成了我们需要攻克的难题，通常从产后42天起，可根据产后腹部由内而外的修复原则，在腹部施加机械性压力缓解肌肉及筋膜紧张，唤醒神经肌肉记忆功能，达到内脏复位及腹壁功能恢复的目的。

躺卧双腿屈膝，朝肚脐方向望去，双手放在肚脐上下检测分离的宽度。

1.腹式呼吸常练习 

躺卧双腿屈膝，采用鼻吸口吐的方式进行腹式呼吸

2.腹直肌，腹横肌都练齐

通过呼吸加手法来调动整个腹部的肌肉力量，达到一定程度的训练

3.稳定训练不能停

通过呼吸和腿部的配合被动锻炼腹部力量，加强核心力量的训练

夷陵人民医院孕产保健科的产后康复是一项针对分娩后女性心理健康、生殖泌尿系统、消化系统、运动系统等进行的身体、心理的健康管理服务，在产后各个阶段开展适配修复，产后康复项目有中药熏蒸、艾灸磁热疗、生物电刺激、康复训练腹直肌分离及骨盆带修复手法等。

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