年轻人久坐后出现腰部疼痛的临床症状，应采用以下活动。

第一，坐1个小时以后要定期离座活动，进行腰椎的旋转和屈伸活动，改善腰部的血液循环，促进酸性代谢产物排出体外，通常可以缓解疼痛，预防腰椎间盘突出等退行性改变。

第二，如果年轻人久坐后出现腰部疼痛，可以做小燕飞训练，每组完成8—12次，每日完成6-8组，通常可以缓解腰部疼痛，而且如果长期坚持下去，还可能会预防久坐后腰部疼痛的临床症状。年轻人采用以上运动，一般情况下可以使临床症状得到减轻。但同时也需要配合控制体重，避免腰椎负荷增加，对于久坐后腰部疼痛症状缓解也比较重要。

平时生活中尽量避免久坐，定期活动，通常能够预防腰椎出现更为严重的病变，如腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、腰椎滑脱症等疾病。

转摘自有来医生（作者：张维嘉）。