从朋友争执、被责骂、父母离异、情感被忽略，到家庭暴力、重大伤病、重要亲人离世、性侵犯、童年受虐、大型事故、天灾、酷刑、战争、群众冲突等等，都可能造成不同程度的心理创伤。尽管从医学诊断上来说，创伤的定义相对较狭窄，但不代表其他看似较“轻微”的经历不会造成创伤。

日常生活中的创伤与压力事件并不罕见。人们可能会遭遇意外事故、突发性灾难等严重不良事件，从而产生不同程度的身体与心理反应，很多人都可能产生创伤后应激障碍或创伤性再体验等症状，焦虑、失眠、记忆闪回等反应。

这都是很正常的现象。不仅人类，其他动物也会有类似情况。那么什么是心理创伤？应付创伤与压力后身心反应的方法有哪些？本文将带领你，对自己的身心多一份了解。

生活中的压力事件，足以对我们的身心带来很大的影响，当中可能包括对自律神经系统等生理层面的影响，令身体激发以便于战斗或逃跑（fight or flight），也可能令身体变得僵硬或冻结（freeze）来避免刺激敌人。这些自然的反应，不仅出现在人类，也出现在很多其他动物身上，可见这是演化而来的保护机制，并不是软弱的表现。

患有创伤后应激障碍的人患有典型的焦虑症状，例如失眠和忧虑。他们高度警惕，不断警惕可能的危险。通常，他们有一个夸张的惊吓反应。出乎意料的声音或动作会引起强烈而剧烈的反应，就好像那一瞬间突然发生的危险再次发生一样。最初的创伤性事件经常在记忆的闪回中自发地回忆起来，如此生动和强烈，以至于人们感觉好像他们又一次经历了现在的情况。他们甚至可能会感受到最初引起的同样的恐慌、恐惧和恐惧。

焦虑并不是痛苦患者经历的唯一形式。情绪紊乱很常见，人们常常感到抑郁症典型的内疚和羞耻感。一些患有 PTSD 的人可能会对他人感到冷漠或疏离。他们也可能怀疑他人并表现出敌意。患有 PTSD 的人可能会发现很难信任任何人。

为了获得安全感，许多创伤后应激障碍患者完全退出正常的生活活动，以避免提醒创伤，这种创伤往往是随机发生的。有些人通过饮酒或其他药物来寻求缓解。无法保证 PTSD 症状会自行消失或随着时间的推移而减轻，但有一些资源可以帮助人们恢复良好的生活质量。

常见的反应包括：

·感觉好像您处于“高度戒备”状态并“警惕”可能发生的任何其他事情

·感觉情绪麻木，好像处于“震惊”状态

·变得情绪化和不安

·感到极度疲劳和疲倦

·感到非常压力和/或焦虑

·因为害怕“可能发生的事情”而不想离开一个特定的地方

这些反应是正常的，在大多数情况下，它们会作为身体自然愈合和恢复过程的一部分而消退。

令人不安的事件会激活杏仁核，这是大脑中负责检测威胁的结构。它通过向多个身体系统发出警报来为防御做准备来做出响应。交感神经系统开始行动，刺激肾上腺素和去甲肾上腺素以及压力荷尔蒙的释放，这些荷尔蒙让身体做好战斗-逃跑或冻结反应的准备。短期的恐惧、焦虑、震惊和愤怒/攻击性都是对创伤的正常反应。这种负面情绪随着危机的消退和经历从记忆中消失而消散，但对某些人来说，这种痛苦的感觉会挥之不去，干扰日常生活。

如果不加以解决或治疗，创伤会破坏人际关系并对个人和职业生活造成严重破坏。

心理治疗可以帮助一个人建立复原力，发展应对技巧，并解决使他们陷入困境的情绪。

转自5P医学APP